A mente de quem vive com depressão e ansiedade pode tornar-se um lugar avassalador, onde os pensamentos negativos se repetem em ciclos incessantes. Não são apenas momentos de tristeza ou preocupação – são vozes internas que questionam, criticam e drenam a esperança.
A Voz da Depressão: “Não és suficiente.”
A depressão faz com que tudo pareça sem sentido. Os pensamentos mais comuns envolvem autocrítica extrema, culpa e um peso constante de inutilidade.
💭 “Nada do que faço importa.”
💭 “Estou a atrapalhar a vida dos outros.”
💭 “Nunca vou sentir-me melhor.”
A pessoa perde o interesse por aquilo que antes lhe dava prazer e sente-se incapaz de mudar a própria situação. Mesmo quando há momentos bons, a depressão sussurra que é temporário, que a felicidade é uma ilusão.

⚠️ A Voz da Ansiedade: “E se tudo correr mal?”

Já a ansiedade enche a mente de cenários hipotéticos, fazendo com que até pequenas decisões se tornem paralisantes.

💭 “E se eu falhar?”
💭 “E se disser algo errado e me julgarem?”
💭 “E se nunca conseguir melhorar?”

O corpo está num estado de alerta constante, o coração acelera e a respiração torna-se difícil. A mente antecipa problemas antes mesmo de existirem, criando um estado de exaustão emocional.

💡 Como Quebrar o Ciclo?

1 – Reconhecer que os pensamentos não são factos. A mente pode pregar partidas, e aquilo que sentimos no momento não define a realidade.
2 – Falar sobre o que se sente. Guardar tudo para si só aumenta o peso. Procurar apoio é um passo essencial.
3 – Praticar a autocompaixão. Tratar-se com a mesma gentileza com que trataria um amigo.

🌿 Se a sua mente tem sido um campo de batalha, lembra-se: não está sozinho.

Há esperança, há ajuda e há um caminho para dias melhores.

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