Uma boa noite de sono é fundamental para a saúde física e mental. O nosso corpo precisa do sono para repor as energias e regular o metabolismo, é como um recarregar de bateria para o dia seguinte.

É durante o sono que algumas hormonas importantes são produzidas, contribuindo diretamente na melhora do humor, memória, concentração e controle do stresse.
Mas se um sono de qualidade traz muitos benefícios, a falta dele consequentemente acarreta muitos prejuízos à saúde como um todo. Sobretudo alterações de comportamento como irritabilidade, cansaço e até sintomas de ansiedade e depressão.
Contudo, tem sido pouco valorizada a importância do sono, principalmente em tempos de internet, pois o uso excessivo dos dispositivos móveis, especialmente no período noturno, é um dos grandes vilões do sono.

A luz azul emitida pelos ecrãs dos telemóveis é semelhante à luz do sol, o que acaba por confundir o nosso cérebro, fazendo com que o organismo mantenha-se em estado de alerta, interferindo na produção da melatonina, sendo a hormona responsável por regular o sono. Por isso, se costuma usar o telemóvel antes de dormir e no dia seguinte sente que não descansou o suficiente, não é difícil perceber o que se deve começar a fazer.

E como incentivo deixamos algumas dicas que podem ser úteis, se pretender cuidar melhor de si:

Estabeleça um horário para parar de usar o telemóvel, após o jantar, por exemplo, ou pelo menos uma hora antes de ir para a cama. Nesse período mantenha-os em “modo avião” ou na função “não incomodar”. E se é tentado a dar uma vista de olhos antes de dormir, o melhor é nem levar o telemóvel para o quarto. Em vez disso, tenha um livro na cabeceira, ler um livro estimula o relaxamento e prepara o corpo para o sono.

São dicas simples, mas que exigem disciplina, e se colocadas em prática, serão eficazes para melhorar, não só a qualidade do seu sono, como também a sua qualidade de vida, pois uma boa noite de sono resulta num dia muito mais agradável e produtivo.

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